Come aumentare la concentrazione e la memoria

Sei alla ricerca di consigli su come aumentare la concentrazione e la memoria?

In questa guida ti spiegheremo, passo dopo passo, come concentrarsi nello studio e come migliorare la memoria sfruttando esercizi di meditazione e un’alimentazione ricca di vitamine.

Aumentare la concentrazione non è un’impresa semplice: i fattori di distrazione sono tanti e rimanere attenti, il più delle volte, richiede uno sforzo non indifferente.

Vediamo ora come aumentare concentrazione e memoria attraverso pochi semplici step, così da aiutarti a migliorare la tua produttività nello studio e farti raggiungere migliori risultati.

Come risolvere i problemi di concentrazione attraverso pochi semplici passaggi

Dagli esercizi di concentrazione mentale alle risorse alimentari, ecco una serie di informazioni utili per lavorare sulla tua memoria.

Evita le fonti di distrazione

“Non riesco a concentrarmi“: è questa la frase che ti ripeti più spesso mentre ti dedichi al tuo pomeriggio di studio. Tra uscite con gli amici, videogiochi e notifiche del cellulare, studiare diventa sempre più difficile e la tua motivazione non stenta a risalire.

Se vuoi sapere come aumentare la concentrazione, devi anzitutto eliminare tutte le fonti di stress e distrazione.

Le principali fonti di distrazione in cui potresti imbatterti sono:

• SMS e WhatsApp: messaggiare con i tuoi amici è una delle più potenti fonti di distrazione in grado di minacciare la tua voglia di studiare. Quando studi, spegni il cellulare e riaccendilo solamente nelle pause;
• Social media: i social e le notifiche non ti aiuteranno ad aumentare la memoria e la concentrazione, perciò se studi al pc non aprire siti di social networking. Se non riesci a farlo solamente sfruttando la tua volontà, programmi come BlockItFor.me possono bloccare l’accesso a piattaforme come Facebook e Twitter;
• Ambiente: se studi a casa, distrarti sarà molto più semplice. Prendi in considerazione l’idea di studiare in biblioteca a Reggio Emilia o di trovare un luogo all’aperto in cui ti senti tranquillo.

Tecnica del mandarino e del pomodoro

Se ti stai chiedendo come aumentare la concentrazione e quali sono gli esercizi più efficaci da fare, abbiamo due proposte da farti:

• Tecnica del mandarino, per aumentare l’attenzione nello studio;
• Tecnica del pomodoro, per imparare a gestire correttamente il tempo.

Nonostante i nomi un po’ buffi, questi esercizi di concentrazione mentale sono molto efficaci e semplici da eseguire.

Se vuoi aumentare la concentrazione con la tecnica del mandarino, dovrai eseguire alla lettera questi step:

1. Immagina di tenere in mano un mandarino immaginario. Cerca di captarne tutte le caratteristiche, dalla forma al profumo;
2. Inizia a passare il mandarino da una mano all’altra;
3. Afferra il mandarino con una mano e ponilo nella parte posteriore della tua testa;
4. Chiudi gli occhi e concentrati solo sul far rimanere il mandarino in equilibrio per qualche minuto;
5. Riapri gli occhi, respira profondamente e rimettiti a studiare.

La tecnica del pomodoro, invece, è molto utile per imparare a gestire correttamente il tempo e aumentare la produttività nello studio. Per metterla in atto, dovrai seguire questi semplici passaggi:

1. Procurati un timer da cucina e carta e penna;
2. La mattina scrivi su un foglio tutte le attività da fare durante la giornata;
3. Imposta il timer a 25 minuti ed inizia con la prima attività. Mi raccomando, in questa fase non sono previste pause, quindi non smettere di lavorare finché non suona il timer;
4. Passati i 25 minuti, puoi concederti 5 minuti di pausa, per poi ricominciare un nuovo ciclo da 25 minuti;
5. Dopo 4 pomodori consecutivi (4 cicli da 25 minuti), puoi concederti una pausa di 15-30 minuti.

Alimentazione e vitamine

Se sei curioso di scoprire come aumentare la concentrazione e la memoria, non possiamo non parlare di corretta alimentazione e rimedi naturali.

Parlando di qualcosa di naturale per aumentare la concentrazione, dobbiamo sicuramente menzionare:

• Vitamine del gruppo B:  comprendono B1, B2, B3 o vitamina PP, B5, B6, B8 o vitamina H, B9 e B12. Ciascuna di queste ha specifiche caratteristiche, ma in generale favoriscono la conversione di carboidrati e i grassi in energia per il cervello e partecipano alla sintesi dei neurotrasmettitori, migliorando la capacità di attenzione. Puoi trovarle in latte e derivati, uova, carne, legumi, semi oleosi, patate e piselli;
• Ferro: trasporta l’ossigeno nel sangue, essenziale per il cervello. Puoi trovarlo in abbondanza in fegato, uova, carne, soia e legumi;
• Omega-3: si tratta di acidi grassi essenziali per l’organismo capaci di migliorare lettura e scrittura e la capacità di concentrazione. Puoi trovarli nel pesce, soprattutto nel salmone e in noci, nocciole, mandorle, rucola e semi di zucca;
• Magnesio: favorisce il mantenimento costante dell’attenzione. Puoi trovarlo in noci, pistacchi, riso integrale, farina integrale e bianca, soia;
• Vitamina C: con funzione prevalentemente antiossidante, contrasta l’eccesso di radicali liberi e riduce il rischio di deficit cognitivi, come la perdita della memoria. Puoi trovarla in abbondanza negli agrumi e nei vegetali a foglia verde.

Hai le idee più chiare su come aumentare la concentrazione?

Siamo certi che, applicando con costanza i nostri consigli, riuscirai ad essere più produttivo nello studio e a raccogliere grandi successi accademici.